標題:
瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-24 15:12
標題:
瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些5
四、瘦腹部的最快方法是什麼
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平常快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、飯後靠牆站
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晚餐後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不只能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3.縮腹走路
平常走路站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜珈或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,也能增強肺活量。
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4.撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完就等於做了200次彎身下腰,撐一兩個月,瘦肚子效果明顯。
5.站立扭腰
這個可以在中午或晚上練習。如果在看電視,不妨再看空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用搓揉促進血液循環並促進腸胃蠕動,進而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。
7.粗鹽按摩
粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉,然後就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
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8.玫瑰花蜜棗乾泡水
蜜棗含有豐富的果膠,具有極佳的軟便效果,而玫瑰也有柔軟的效果。用玫瑰花加蜜棗乾泡水喝,一方面發揮兩者的軟便效果,另一方面為身體補充水分,排毒效果十分顯著。但要注意的是,玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜使用。而這個方法只能偶爾為之,長期使用會使腸道麻痺,反而無效了。
作者:
christian398
時間:
2024-10-2 15:24
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