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標題: 瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 15:01 標題: 瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些3

top3、空中腳踩單車運動
　　瘦肚子係數：★★★★
　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，最好在睡前再做，效果會更好。
　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼
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地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
　　top4、搖呼圈
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　　瘦肚子係數：★★★★
　　呼拉圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼拉圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼拉圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費力。
　　top5、水平腹肌運動
　　瘦肚子係數：★★★
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　　這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試。
　　1.臍上練習：躺在地板或床上，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
　　2.臍下練習：躺在地板或床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
　　3.腹外斜肌練習：完成以上兩個動作後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更明顯的上下腹部練習的減重效果。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 14:34

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