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標題: 瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-24 14:59     標題: 瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些2

二、瘦腹部的常見運動有哪些
  top1、仰臥起坐
  瘦肚子係數:★★★★★
  仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
  正確的仰臥起坐做法:仰躺在墊子上,雙腿屈膝約90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
  top2、肚皮舞
  瘦肚子係數:★★★★★
  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常
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被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
  肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
  這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,「8」字要完整地畫出。
  top3、空中腳踩單車運動
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  瘦肚子係數:★★★★
  空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,最好在睡前再做,效果會更好。
  空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是,做動作的時候腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 13:56

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