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標題: 四季養生瑜伽,有效改善頸椎腰椎問題4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-24 14:46     標題: 四季養生瑜伽,有效改善頸椎腰椎問題4

四、養生瑜珈獨特的運動益處
  第一步:喚醒肌肉
  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
  第二步:增加警覺
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  平躺在床上,把雙腿併攏起來,手臂伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。轉動頭部,注視右臂。維持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。
  第三步:增加自信
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  平躺在床上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,手肘挺直;順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環和呼吸,塑造優雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
  第四步:提高注意力
  平躺於床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處:伸展肩膀、手臂和背部。對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高專注力。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 13:16

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