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標題: 練習瑜珈的好處，女性練瑜珈有哪些好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 06:11 標題: 練習瑜珈的好處，女性練瑜珈有哪些好處4

肩立式(變式)
　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3次可以解決便秘問題。
　　注意：要減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
　　1.平躺雙腿舉至與地面90°。
　　2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
　　3.把一條腿舉至上方。
　　4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
　　5.雙腿再次置於腦後。
　　6.後背慢慢貼於地面雙腿聚於胸前，休息。
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　　犁式(變式)
　　彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
　　1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
　　2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。
　　注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，撐10秒。
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　　3.用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
　　4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
　　5.後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。
　　提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 11:02

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