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標題: 什麼是瑜珈冥想__瑜珈冥想包括哪些內容 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-24 05:37     標題: 什麼是瑜珈冥想__瑜珈冥想包括哪些內容

一、怎樣練習瑜珈冥想呢
  1.以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,例如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
  2.挺直脊背,可以想像自己的頭給一條綁在天花板上的繩子吊著。
  3.用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。
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然後用鼻子或嘴巴緩緩吐氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
  4.選一樣東西注視,例如燭光,花或圖畫。或者,(這時候可以藉鏡瑜珈休息術中老師教過的,吸氣的時候緩緩默念「歐…艾…歐…」呼氣的時候輕聲緩緩念「歐…艾…歐……”)或在每次呼氣吸氣的時候數數目,藉此把注意力集中於自己的呼吸,緩緩吸氣,數五下;在緩緩呼氣,數五下,假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中在呼吸或你正在註視的物體上。
  5.靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放
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鬆一個部在,便幻想丟掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後,身體便不會再感繃緊和壓力。
  6.其首要注意的是坐姿正確,初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿,將注意力放在3尺外的地方,或者什麼也不想,只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸,吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 10:07

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