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標題: 令你滿意的豐胸瑜珈有氧瑜珈減肥動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 21:35 標題: 令你滿意的豐胸瑜珈有氧瑜珈減肥動作

一、令你滿意的豐胸瑜伽
　　一、挺胸伸展式
　　動作1:吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。
　　動作2:吐氣，上半身盡量向左傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。
　　左右各完成1次為1組，每次做10組。
　　二、提胸堅挺式
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　　動作1:吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
　　動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。
　　左右各完成1次為1組，每次做10組。
　　三、完美胸型式
　　動作1:吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。
　　動作2:吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到動作1的位置，重複8至12次。
　　四、自然托高式
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　　動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
　　動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，要重複8至12次左右。
　　五、健胸瘦臂式
　　動作1:雙手向前伸開，手掌直立。
　　動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 09:43

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