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標題: 瑜珈基礎入門動作教學練瑜珈的好處有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 21:33     標題: 瑜珈基礎入門動作教學練瑜珈的好處有哪些5

一、在做各種瑜珈練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
  這裡有一個字可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂,就可以了。如果你改成痛並痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜珈被認為是幾千年來,絕少運動傷害的運動。但練瑜珈受傷的人更多了,是瑜珈不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,一定要注意這條。在做各種瑜珈練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用
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力的推拉牽扯。
  二、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請立即收功還原,不要過度堅持。
  大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什麼還要逼它,它會受傷,所以說,當你體力不支,當你還沒辦法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪,只要你經常練習,假以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好…
  三、生理期的瑜伽
  一般說來,瑜珈每天都可以練,生理期也是可以的
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,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習,以免造成經血倒流。適當的瑜珈有利於緩解月經不規則。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 09:42

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