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標題: 減肥瑜珈的方法怎麼減肥效果好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 21:13 標題: 減肥瑜珈的方法怎麼減肥效果好

一、瑜珈健身減肥法　　晨減肥瑜珈1、準備工作(腹式呼吸+冥想)
　　雙腿盤坐，雙手合十於胸前，肩膀放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕吐氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。
　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思考更加清晰、頭腦更靈活。
　　注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放鬆。
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　　清晨減肥瑜珈2、伸展動作
　　雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌
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心向天。想像自己是清晨的蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。吐氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的伸展。
　　功能：此動作可美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。
　　注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳。
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　　清晨減肥瑜珈3、扭轉動作
　　雙腿盤坐，左手臂自然垂直在身體一側，吐氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。維持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然後換另一側重複動作。
　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
　　注意事項：配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

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