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標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:18 標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈6

暖身運動完成後開始練習瘦腿瑜珈動作吧。
　　瘦腿瑜珈動作一
　　1.雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。
　　2.慢慢向上舉起右腿並伸直，保持姿勢5-10個呼吸，
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然後慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次
　　瘦腿瑜珈動作二
　　雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地
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面，腰部放鬆。吸氣，右腿和左手同時向上提起，讓手臂、身體、右腿成一直線。維持5-10次呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複練習10-20次。
　　瘦腿瑜珈動作三
　　左腳向前踏出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐左腳兩側，挺直腰身，上身向前壓，伸展右腿腿筋。維持姿勢5個呼吸，然後換腳重複動作，左右各重複練習10-20次。
　　瘦腿瑜珈動作四
　　雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿並伸直，左腿繃直，頭部向下。維持姿勢10個呼吸，然後放下左腿，換腿重複動作，左右腿各重複做5次。
　　瘦腿瑜珈動作五
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　　雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然後停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重複動作，左右各重複做5次。

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