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標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 20:12     標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈3

經絡瑜珈-瘦小腹
  step1:躺在墊子上,兩腿併攏,雙手抱膝於胸前,雙腳繃直,腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸,維持這個姿勢約10秒。
  step2:躺在墊子上,屈膝,使小腿與地面平行,腳掌繃直
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與小腿垂直。雙手置於腦後,將注意力集中在丹田處,自然呼吸,努力將頭部和腿部向身體中心相碰。
  經絡瑜珈-瘦腰瘦腿
  step1:躺在墊子上,兩腿併攏,雙手抱膝於胸前,雙腳繃直,腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰,肩膀用力抵地,將腰部一下部分向上舉起。
  step2:慢慢將膝蓋伸直,將注意力集中在丹田,再盡量將
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腰和雙腿向上拉長。自然呼吸,大約保持這個姿勢10秒。
  經絡瑜伽-放鬆瑜伽
  放鬆躺在墊子上,雙手雙腳都自然張開。吐氣,慢慢
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抬起腰,但臀部和肩膀不離地。吸氣,放下腰部。如此重複數次。
作者: christian398    時間: 2024-10-5 09:08

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