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標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 20:11     標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈2

二、經絡瑜珈減肥的妙處
  舒展經絡
  step1:坐在墊子上,兩膝相碰,兩腳打開。雙手握拳,輕輕捶打足三里,約10秒。然後輕輕按揉足三里,約10秒。
  step2:雙手撐地,右腿屈膝而坐,左腿屈膝而立,
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右腳輕壓在左腳腳掌心處,刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒,然後換一邊進行。
  step3:坐在墊子上,伸直左腿,右腿屈膝,抓住右腳腳踝和腳趾,輕輕轉動右腳,約20次左右,然後換另一腳。
  舒展完腳部經絡之後,接下來就是經絡瑜珈了。
  經絡瑜珈-瘦大腿
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  step1:坐在墊子上,雙腿盡量張開,挺直上半身,雙手撐地。這時感覺身體丹田位置,將丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下壓。
  step2:將雙手舉起,慢慢向前壓,上半身隨著雙手向前傾,直到身體的極限。這時如果雙腳太難受,可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒鐘。
  經絡瑜珈-瘦腿
  坐在墊子上,雙腿併攏,同樣要先感覺丹田位置,將丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下壓。雙手盡量向前拉伸,維持最終姿勢約10秒。
  經絡瑜珈-瘦背
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  step1:俯臥在墊子上,腳尖觸地,使小腿抬離地面,雙手撐地,吸氣時抬起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不觸地。吐氣放下肩膀,如此重複5次。
  step2:一邊吸氣,一邊屈膝,抬起小腿,兩手向後抓住腳踝。身體盡量向後拗,抬起頭,努力拉伸手臂肌肉。然後放鬆,再拉伸,如此重複5次
作者: christian398    時間: 2024-10-5 09:11

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