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標題: 瑜珈減肥操怎麼做練瑜珈減肥的方法有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 15:35 標題: 瑜珈減肥操怎麼做練瑜珈減肥的方法有哪些5

四、快速瘦肚子的瑜珈操
第1招：扭腰轉腿
　　可鍛鍊下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰部扭傷。
　　步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳
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抬起，使腳踝與膝蓋同高。
　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
　　第2招：簡易V式
　　鍛鍊腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
　　步驟2：吸氣後吐氣，舉起左腳，使腳踝
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與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。
　　專家提示：
　　1.使用加厚瑜珈墊
　　做瑜珈時，最好用加厚或對折的瑜珈墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐。
　　2.隨時縮小腹提臀
　　現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
　　平坦的腹部，可以讓你整個人看起來都變得精巧了，很多人一直在問，怎樣才能減掉腹部的贅肉呢，太難看了，每次看到穿衣服時，肚子鼓起來的一塊，心裡別提多彆扭了，瑜珈裡面的一些體式，就是可以專門針對這個問題的，只要堅持下去，會看到成效
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的。
　　上面的幾個動作是不是很簡單呢，大家可以配合著視頻一起進行練習，就可以輕鬆的解決腹部贅肉，重新擁有平坦小腹，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以隨意的穿上身。
　　經常的鍛鍊腰腹，可以提升你的小腹柔韌性和彈性，並且不像節食之類的減肥方法那麼容易反彈，時間長了你還會形成一種習慣，會習慣性的一直保持著練瑜伽的習慣，人自然也會一直顯得很苗條。

作者: randolph9531 時間: 2024-10-1 10:48

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