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標題: 減肥瑜珈怎麼做效果最佳細說瑜珈減肥的注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 15:17 標題: 減肥瑜珈怎麼做效果最佳細說瑜珈減肥的注意事項2

第五式、三角伸展式
　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳跟和左腳腳心成一直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。維持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
　　三角式可以靈活髖關節，消媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽
除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛鍊頸部，對臉部的皮膚也很有益。
　　第六式、平衡體式－樹式
　　雙腳併攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。
　　樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養專注力。
　　第七式、下犬式
　　下犬式類似一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩膀非常僵硬，或是大腿後側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊椎充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。維持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
　　下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽，不妨就練習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛煉
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、蝗蟲式
　　俯臥地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，吐氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。維持5個呼吸，吐氣落下身體放鬆。
　　蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態，改善腰椎的疾病。

作者: randolph9531 時間: 2024-10-1 09:40

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