標題:
瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂7
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 15:03
標題:
瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂7
瘦腿瑜珈之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,抬起腿部,雙腿蹬直,使身體與地面成三角形。
單腿上抬
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接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然後屈膝放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜珈屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然後將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿
瑜珈之躺姿抬腿
仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個呼吸,然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。
放輕鬆式
做完瑜珈後放鬆動作也是不可或缺的。
放鬆式1 腳趾
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張開
坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向後撐地,腳板勾起,慢慢將五隻腳趾用力張開,停住3秒,然後放鬆。重複10次。
放鬆式2 攤屍式
仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個捲起的毯子、瑜珈墊或枕頭墊著腰部,放鬆全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 09:26
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