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標題: 瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂7 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 15:03     標題: 瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂7

瘦腿瑜珈之俯身腿部伸展式
  以下狗式為起始姿勢
  跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,抬起腿部,雙腿蹬直,使身體與地面成三角形。
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  接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然後屈膝放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
  瘦腿瑜珈屈膝抬腿
  雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然後將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
  瘦腿瑜珈之躺姿抬腿
  仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個呼吸,然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。
  放輕鬆式
  做完瑜珈後放鬆動作也是不可或缺的。
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  坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向後撐地,腳板勾起,慢慢將五隻腳趾用力張開,停住3秒,然後放鬆。重複10次。
  放鬆式2 攤屍式
  仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個捲起的毯子、瑜珈墊或枕頭墊著腰部,放鬆全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
作者: randolph9531    時間: 2024-10-1 09:26

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