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標題: 瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 15:02     標題: 瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂6

四、瘦腿瑜珈如何幫你打造纖細美腿


  熱身式
  做瑜珈前先要活動筋骨,以免受傷。讓身體熱起來,這樣新陳代謝就會跟著提高,有助於燃燒脂肪。
  熱身式1 單腳屈膝擺動DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲
  坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接著膝蓋上下規律地擺動,放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。
  熱身式2 轉動腳踝
  坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向後伸直手臂撐住地面,身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
  瘦腿瑜珈之虎式
  以貓式作為起始動作
  兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭部向上抬起,同時腰部向下凹。
  單腿上抬
  慢慢將左腿向後伸直並向上抬起,停住約5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
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  同樣是虎式瑜珈的動作,但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直,手臂、軀幹和腿部在一直線上,停住5-10個呼吸,然後換腿和手臂重複動作。交叉重複10-20次。
  瘦腿瑜珈之起跑式
  左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向後伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
作者: randolph9531    時間: 2024-10-1 09:24

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