標題:
瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 14:57
標題:
瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂4
第二式:貓伸展式
塑形功效:1.伸展上背部及胸部,削減腰背部脂肪,美化上背部線條,並具有翹臀作用。
2.柔軟記住,增加頸椎、腰椎柔韌度,改善久坐引起的含胸屈背現象。
步驟:1.跪立在地面上,雙手手掌撐在前方地面上,伸直手臂與大腿平行,讓整個身體成四角狀。
2.吸氣,將背部向下塌
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,頭部抬高並後仰,讓整個背部呈向上的彎月形,保持動作20秒。
3.呼氣恢復身體至正中。再次深吸氣,將背部向上拱起,同時頭部低垂,讓眼睛看向肚臍眼處,使得整個背部呈向下的彎月形。
第三式:蜘蛛式
塑形功效:1.有效伸展了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美體塑形效果。
2.按摩了腹腔內臟器,可促進卵巢荷爾蒙的分泌,從而達到養護子宮的目的
步驟:1.挺直腰背坐於墊子上,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側股溝,腳心向上。
2.彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝上,保持自然的呼吸。
3.吸氣,將雙手置於腿部前方的地面上,雙手手掌撐地,上半身向前傾,讓臀部離開地面,膝蓋著地。
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4.吐氣,彎曲雙手手肘,讓胸部、腹部、大腿依序貼近地面,直至整個身體成俯狀,雙腿依舊保持蓮花坐姿,雙手平放在身體兩側。
5.雙手抬起至背後合十,指尖朝上,盡量手肘用力,讓指尖靠近後頸處,體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
tips:如果雙手在背後很難合十,也可雙手在背後互抱手肘,降低動作的難度。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 09:22
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