標題:
簡單的減肥瑜珈幫你輕鬆瘦全身做什麼運動可以減肥
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 14:41
標題:
簡單的減肥瑜珈幫你輕鬆瘦全身做什麼運動可以減肥
一、哪些瑜珈可以幫你輕鬆瘦全身
武狀式
睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠,不僅如此,這一式對促進血液循環,改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!
新月式站姿,左腳掌落地並扭轉30度,腿部伸直,上身向左側扭轉90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。
彎曲我們的右邊膝蓋,腳掌保持著地的姿勢,保持我們的肩膀和臀部放鬆的狀態,將我們的手臂伸直,掌心要
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保持向下的狀態。
手指向前延伸,感受觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖上,維持片刻,做5個均勻呼吸。
T外形
做法從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉部朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,維持5次呼吸的時間。
如果這一式的難度對你而言是有些大的話,建議你將我們的腿放在一個椅子上面,這樣會更有利於我們的瑜珈練習。
武士狀
做法從新月狀開
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始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍伸直,臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲,大拇指壓住右鼻孔,左鼻孔吸氣;然後,無名指壓住左鼻孔,右鼻孔吐氣。
左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼,右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
作用清理經絡,幫助排毒,消除臉部浮腫,使氣血通暢,臉色紅潤。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 09:10
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