標題:
健胸瑜珈怎麼做9式簡單動作打造完美胸型2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 14:32
標題:
健胸瑜珈怎麼做9式簡單動作打造完美胸型2
第6式：伸展健胸。
Step 1：挺直身子，雙手握拳
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，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。 Step 2：慢慢吐氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次。這組動作可讓胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
第7式：手肘合十。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。 Step 2：慢慢吐氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。這組動作可改善胸部向外擴張，讓胸部更結實堅挺。
第8式：雙臂交疊。
Step 1：先吸氣，雙手手肘屈曲，交疊放在胸前。 Step 2：慢慢吐氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低都會影響效果。
第9式：掌心
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畫圓。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。 Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。 Step 3：然後再向後畫大圓圈，前後重複動作10次。這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 08:53
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