標題:
產後減肥瑜珈效果好嗎教你5式瑜珈助減肥3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 14:26
標題:
產後減肥瑜珈效果好嗎教你5式瑜珈助減肥3
三、適合產後的瑜珈動作
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議:新手媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。
一、腹式呼吸:
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2.吐氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;
3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。
二、肩臂:
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1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;
2.吐氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;
3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住後背吐氣。左手扶住右臂的手肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重複一次。
三、腹部:
1、仰臥,雙手置於身體兩側;
2、吐氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣,還原。再重複相反的方向。
四、背部:
1.新手媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然後吸氣,右腿向後伸,抬頭,兩眼直視前方;
2.屈右膝,吐氣,
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慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3.還原,再重複相反的方向。
五、骨盆:
1、雙腿分開,跪立。然後吐氣,上體慢慢後仰,雙手肘關節依序落地,頭頂觸地,後背觸地;
2.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新手媽媽可以在腰部下方放上靠墊;
3.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 08:47
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