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標題: 吃什麼容易長胖 早餐吃什麼易長胖2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-9-23 14:14     標題: 吃什麼容易長胖 早餐吃什麼易長胖2

燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。 其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。 油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期食用。
建議
油條的脂肪含量非常高,每根
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油條有220卡路里,中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
許多OL都喜歡去西式速食店買早餐,如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。 雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪。 而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議
選擇西式早餐,應該再加
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上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。
零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。 其實,這樣是相當不健康的。 零食多數屬於乾食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。 而且餅乾等零食的主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。
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1、白土司
在品嘗的時候雖然沒有什麼味道,但是超過兩片半的時候,也有超過600毫克的鈉含量。 而在早餐的時候如果吃兩片土司再塗抹點花生醬或者果醬,想不超標都困難啊! 麵包中的奶油含有越高,其鹽分也就會越高。 因此我們在便利店購買的麵包,很多種不同的口味,雖然味道鮮美,但是都含有很高的鈉含量。 要想解決這個問題,那麼不妨選擇雜糧麵包,雖然含鈉量比較多,但是本身含有纖維素和植化素等,相比較下來,這是最好的選擇。
2、麥片
早餐宣稱一定要進食低脂肪、高纖維的營養食物,而谷類是最佳的選擇。 大家在選擇的時候,一定要看一下標記,因為有些含鈉量比較高。
作者: randolph9531    時間: 2024-10-1 08:37

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