標題:
六式超有效燃脂減重瑜珈重塑腰腹優美線條
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 11:48
標題:
六式超有效燃脂減重瑜珈重塑腰腹優美線條
一、有效燃脂的減肥瑜伽
1/4犬式
針對部位：肩部、上背部及腹部肌肉1、下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。 2.盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍微向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜珈墊邊緣。 3.頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
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平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩膀、腹部和大腿1、1/4犬姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。 2.將右手向左移動15公分左右的距離，使其位於瑜珈墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。 3.扭轉右側身體，使左手臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳。雙眼望向左手，盡量將肩膀、脊椎和臀部保持在一條直線上。 4.堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部1、平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。 2.彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
衝刺式
針對部位：大腿和臀部1、屈膝板式準備，跨出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓箭步。 2.下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。 3.保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩膀1、衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下
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犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。 2.吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。 3.保持側身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿1、側身暮光式準備，扭轉身體面向正前方並直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。 2、吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾至與地面平行。集中註意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。 3.保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 14:18
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