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標題: 什麼是瑜珈調息法帶你認識瑜珈調息基本知識3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 10:58 標題: 什麼是瑜珈調息法帶你認識瑜珈調息基本知識3

三、瑜珈調息法有哪些完全瑜珈呼吸
　　完全瑜珈呼吸是瑜珈體系的一大基石，它教導練習者正確的自然調息法。一定要把完全瑜珈呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習慣。假以時日，您會感受到身體發生的奇妙變化。
　　姿勢：採用一種放鬆的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊椎和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放鬆。
　　步驟：１．呼氣階段：開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個過程約５秒鐘。重點與提示：完全瑜珈呼吸同一般調息法的差別在於先呼後吸，先讓肺變空，其精髓在於橫膈膜的運動。呼氣時一定要專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度地對內臟進行按摩，促進內臟的血液循環。
　　２．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時停止呼吸，保持約２～３秒鐘。重點與提示：在屏息過程中，腰幹應挺直，同時保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經和身體帶來了緊張的感覺，就應該立即做出調整，否則神經系統會出現異常。
　　３．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地擴張胸膛吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎，然後輕輕吸氣，緩緩放鬆腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時約５秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜珈呼吸。重點與提示：吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放鬆，整個感覺是下實。若肩膀用力，會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。
　　功效：完全瑜珈呼吸排出的二氧化碳是普通調息法的３倍以上，此方法可使新鮮空氣（瑜珈稱為「普拉娜－生命的能量」）依照排出的二氧化碳量吸入體內。在吸氣的過程中，橫膈膜會鬆弛地下降，內臟從擠壓的狀態中恢復原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會充分進入內臟。這就能為大腦和內臟補充更多氧氣，增強消化系統和內臟的功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思考能力，使您不容易焦慮和緊張，對培養集中力、注意力都有很好的效果。此外，這種調息法能消除肌肉、內臟的疲勞，對劇烈運動後的自主神經系統紊亂、內分泌不正常的壓力狀犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　說明：練習時要注意調整吐氣、吸氣、屏息的時間。練習—一段時間之後，可以適當延長這三者持續的時間。特別要掌握好屏息的時間。瑜珈將屏息分為兩種，即呼氣後的屏息（外懸息）和吸氣後的屏息（內懸息），完全瑜珈呼吸採用的是第—種方式：外懸息。屏息的目的是讓神經系統恢復活力，所以必須在腦鬆弛的狀態下進行，如果在屏息的過程中眼睛發紅、身體懶倦、心情焦躁，這些都是危險的信號，說明屏息做得過度了。而如果在練習中只是頭頂微微出汗的話，別擔心，這說明您身體內的毒素正慢慢被排出體外，您的身體得到了淨化，是一個好兆頭。

作者: randolph9531 時間: 2024-10-1 12:32

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