標題:
如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-22 16:37
標題:
如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年4
、瑜珈呼吸法的技巧
1.絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說,較為快速的流瑜
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珈會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨於急促,此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”
當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3.絕不可以急於完成呼吸
瑜珈呼吸是個慢活,我們練習的時候一定要注意呼吸節奏的把握,不要急於完成動作,要用心的體會其中的奧妙。
一些比較有經驗的練習者本身的呼吸節奏較慢,有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急於完成上一次呼吸,進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,其結果是二氧化碳和血紅血球結合更加緊密,氣
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吸的急了,反而缺氧了。流瑜珈的課堂中並不需要特別慢的呼吸,而是找出一個比較穩定的呼吸節奏。
尤其對於老學員來說,跟隨課堂的練習時,保持一個中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4.比老師慢一點
呼吸較慢時,完全可以「比老師慢一點」。慶幸的是,流瑜珈的練習大部分都會有體位法的維持時間,依照自己的呼吸節奏,稍慢一拍進入下一個體式的保持。不會影響到練習的整體節奏。換言之就是在動作串聯式慢一拍,在保持體位法時找回來。
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另外,平時進行調息法的練習,也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強,有利於在體式課堂中收放自如地進行總之,出現呼吸節奏對不上這種情況,我們要加強呼吸的練習,在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸,讓自己的呼吸越來慢越來越深。
呼吸練習是瑜珈練習的基礎,呼吸掌握好了,能為你的身體提供充足的養分,讓你練習起來會更加的從容和放鬆。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-25 19:23
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