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標題: 孕晚期瑜珈_懷孕練習瑜珈注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 16:21 標題: 孕晚期瑜珈_懷孕練習瑜珈注意事項3

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　　孕婦透過瑜珈的伸展和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、彈性和耐力，不會對關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜珈體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜珈能有效改善血液循環，減輕水分滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等懷孕疼痛也能得到緩解。孕婦瑜珈也能幫你更好地控制血壓，這可能有效降低子癇前症的風險。
　　孕媽透過瑜珈中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜珈休息術能幫助你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1小時的孕婦瑜珈休息術，效果相當於4小時的良好睡眠。
　　瑜珈練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果。大多數瑜珈訓練班會推薦你每週至少上3次課，但也要因人而異，依照孕媽的實際狀況來安排。
　　對於瑜珈初學者來說，開始瑜珈練習時不能著急，要循序漸
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進，瑜珈教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。你一定要遵守瑜珈教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜珈是大腦、身體和心靈三者的統一，要達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。

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