標題:
瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
7 天前 15:55
標題:
瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影3
、2招瑜珈消脂讓背部快速變薄
貓躬式
做法: 1、 雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。
2、 左臂從右臂穿過,手肘,肩膀、頭側部貼在地板上,用右手壓地,以背骨為中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,並且反覆做5個深呼吸。
3. 體重無法集中在左膝,應
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注意兩邊膝蓋的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。
4. 保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,並來回於左邊大腿內側,敞開胸腔。下巴輕輕往上抬,就這樣反覆做5個深呼吸。
5、 然後,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕鬆的伸展,並反覆做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置,反過來做同樣的動作。
效果:消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛,活躍內臟。
注意點:在承受範圍之內,別讓背部、膝蓋,頭手出現意外。
鋤頭式
做法: 1、 仰躺下,手掌貼地板,雙手分別側放在身體兩側。
2、 一邊吸氣,雙腿向上伸展,腳尖指向天花板。
3. 一邊吐氣,將臀部上抬,雙手肘緊貼地板,肩胛骨盡量張開,體重集中在雙肩,千萬不要讓脖子承受重量。
4. 一邊吐氣,將上半身也上抬,足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人,可以雙手握
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骨處。就這樣,看著鼻尖反覆呼吸10次。
5、 一邊吐氣,慢慢地將背部貼回地面。
6、 脊椎貼到地面後,腳跟也跟著慢慢回到地板上。 (這時,腰痛的人要在承受範圍之內做膝蓋的彎曲)
效果:促進脖子到下身的代謝,可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的阻塞,下半身疲勞。
注意點:脖子痛的人,要在承受範圍之內完成。
整個過程中,千萬不能東張西望。如果正在生理期就不要做了。脖子僵硬的人,可以在肩膀下方放上毛巾。
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