標題:
瑜珈動作,幾個瑜珈動作4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
7 天前 15:43
標題:
瑜珈動作,幾個瑜珈動作4
三、瑜珈入門動作
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
好處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過
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頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部髒器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊椎神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前彎時吐氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
好處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘,使脊椎柔軟,加強脊椎神經。
姿勢四:騎馬式
做法:盡量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位。動作末端時,身體重量應由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。最後姿勢時,頭部應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後
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伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山岳式
做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時吐氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊椎神經,並向他們供應新血。
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