標題:
練肩頸瑜珈你防治肩周炎簡單瑜珈幫你放鬆肩頸4
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7 天前 14:58
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練肩頸瑜珈你防治肩周炎簡單瑜珈幫你放鬆肩頸4
四、怎樣緩解肩頸問題
1.哪吒探海:保持站直,雙手叉腰,兩腿比稍肩膀寬點,眼睛首先看左腳尖,停留一會,再轉向看右腳尖。重複運動幾次。
2.犀牛望月:維持站直,雙手叉腰,向斜上方仰頭,保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘,再轉向另一個角度。注意
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:最大限度地保持背部和肩膀不動。
3.慢慢轉頭:當做了上面兩個動作後,肌肉慢慢拉開了後,就開始慢慢轉頭,順時針轉或逆時針轉都可以。重點是不要轉動的太快。動的太快頸椎之間會產生磨損。
4.調整電腦的最佳角度:視線平行在電腦的下方1/3處有利於肩頸健康。如果你的電腦不是在這個位置,就要進行調整了。
辦公室小動作
步驟
動作1:找一張靠背椅坐好,將左腿環繞右腿,吸氣雙手向後握住椅背,呼氣,胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
動作2:雙手向後相握,雙肩打開盡量向後,頭向後仰,胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。
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動作3:吸氣,胸腰向下,吐氣,氣息向下,用胸腹去貼大腿,手臂盡量向上提,保持自然的呼吸。
動作4:雙手掩著身體向下放鬆,頭向下沉。
功效:舒展肩、頸部肌肉,消除肩頸緊迫感,恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習秘訣:進行步驟2肩帶下壓動作時,藉由辦公椅背的支撐,可輕鬆地將肩部完整下壓。
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