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運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆2
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vgfgbcnbcvnbvm
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7 天前 14:48
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運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆2
二、如何做瑜珈放鬆肌肉
1.身體仰臥在地面上,雙手扶住瑜珈枕在後腦勺處,雙腳併攏彎曲膝蓋,抬起踩在地面上,吸氣,向左右扭轉你的頭部,左右為一組。動作重複10次左右。
2、然後將瑜珈枕頭移動到背脊的位置,雙手交握扶住後腦勺,吸氣,將你的臀部自然抬起,動作保持自然呼吸,然後吸氣,雙手用力將你的頭部抬起來,脊背不要離地,臀部也微微抬起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
3.瑜珈枕放在背脊出,彎曲雙腿踩在
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地面上,頭部和臀部都著地,雙手扶住後腦勺,吸氣,腰腹用力,微微抬起你的上半身,動作堅持10個呼吸左右,然後恢復初始狀態,動作重複5次。
4.雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上,腰背挺直眼睛直視前方,將瑜珈枕放在大腿的位置,雙手指間向前,靠在瑜珈枕上,吸氣,雙手滾著瑜珈枕向前推,盡量達到最大的下腰力道。動作堅持10個呼吸左右。
5.雙腿彎曲膝蓋,腳掌心相對坐在地面上,瑜珈枕放在體前,身體微微向前傾雙手自然放在上面,保持自然呼吸,吸氣,彎曲你的腰部向前推動瑜珈枕,動作堅持10個呼吸左右。
6.身體向右側掌握在地面上,雙手伸直支撐著身體,右腳伸直,髖部靠在瑜珈枕上,彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面,吸氣,雙手用力向前推,藉著瑜珈枕的力道身體向後滑動,動作堅持10個呼吸左右。
7.身體俯臥在地面上,將
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瑜珈枕放在膝蓋以上的大腿位置,壓在身體下面,雙手彎曲手肘支撐這身體,吸氣,將你的身體繃直,然後手肘支撐著身體向前後移動,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
8.將瑜珈枕平放在墊子上,身體躺在上面,雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上,吸氣將你的雙手指尖向上,抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。
9.身體躺在瑜珈枕上,雙腿微微分開與髖同寬踩在地面上,雙手伸直和身體形成60度角。吸氣,腰腹用力,將你的上半身牽引起來,動作保持10個呼吸左右。
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