標題:
肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病5
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時間:
7 天前 14:34
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肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病5
6、二式瑜伽
成簡易瑜珈坐姿。吸氣,將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸後仰。吐氣,讓雙手十指交叉放在頭部後方,幫助頸部向下低垂。
7.魚式瑜伽
成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置於臀側。雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向後仰躺。反弓整個脊柱,使頭部百會穴著
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地。重心慢慢轉移到頸部,雙手手肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂的方向。控制這個姿勢10-15秒以上。仰臥放鬆。
8
、虎式瑜伽
跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。手臂和大腿垂直於地面。脊背保持平直。吸氣,向上弓背,並把一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。吐氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向後上方抬起,並讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸後仰。交換另一條腿完成姿勢。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
9、叩首式瑜伽
臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下顎回收。吐氣,重心轉移到頸椎後側,放鬆肩臂。均勻呼吸。控制姿勢15秒。
10.鴕鳥式瑜伽
分開雙腿,站姿。吐
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氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。吸氣,頭頸後仰,將後背盡量下壓,延展脊椎向下。吐氣,手肘彎曲,頭部低垂,盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒以上。
怎麼練習頸部瑜伽,以上就是養生之道網為您介紹的內容,另外提醒大家,要鍛鍊頸後的肌肉,就俯臥著上下運動頭部(或者用跪姿,俯身向前),雙手交叉,放在頭後,抬頭時向下按,以增加阻力。在點頭或左右擺頭時,用一隻手抓住另一隻手的手腕,並將雙手放在額頭上向下壓,以增加阻力。
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