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標題: 肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:31 標題: 肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病4

三、怎麼練習頸部瑜伽　　1.抬頭聳肩
　　坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至最高限度，再緩慢放鬆，雙肩下降至最低限度。重複10次。
　　2.前屈抗阻女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　雙手交叉放在額頭前，雙手向後推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛鍊了頸部屈肌的力量。
　　一隻手放在頭的側面，頭做側彎的運動，這隻手要頂住頭不讓它做側彎的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩鋇均要進行。
　　3.俯臥抬臂
　　俯臥在床或地板上，可依自己的能力在雙手握適當的重物，兩臂向兩側張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏，保持這個姿勢10秒鐘，緩慢放下手臂，再重複，10次為一組，可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。
　　4.阻力旋轉春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　一隻手放在頭的側後方，頭做旋轉的運動，這隻手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛鍊。左右兩側均要進行。
　　5.抗阻後伸
　　雙手交叉放在枕頭後，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個後伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛鍊了頸椎後側的肌肉力量。

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