標題:
肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
7 天前 14:31
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肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病4
三、怎麼練習頸部瑜伽
1.抬頭聳肩
坐位或站位均可,抬頭挺胸,雙臂自然下垂,兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩,即聳肩,至最高限度,再緩慢放鬆,雙肩下降至最低限度。重複10次。
2.前屈抗阻
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春藥原理
雙手交叉放在額頭前,雙手向後推自己的頭,頭用力向前頂,手與頭形成對抗,這樣就鍛鍊了頸部屈肌的力量。
一隻手放在頭的側面,頭做側彎的運動,這隻手要頂住頭不讓它做側彎的運動,給它一個阻力,我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩鋇均要進行。
3.俯臥抬臂
俯臥在床或地板上,可依自己的能力在雙手握適當的重物,兩臂向兩側張開成字型,將伸展的手臂抬離地面,同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏,保持這個姿勢10秒鐘,緩慢放下手臂,再重複,10次為一組,可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。
4.阻力旋轉
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一隻手放在頭的側後方,頭做旋轉的運動,這隻手要頂住頭不讓它做旋轉的運動,頭手對抗,頸椎的旋轉肌得到了鍛鍊。左右兩側均要進行。
5.抗阻後伸
雙手交叉放在枕頭後,雙手向前推自己的頭,頸椎做一個後伸的運動,手與頭形成對抗,這樣就鍛鍊了頸椎後側的肌肉力量。
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