標題:
肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病3
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7 天前 14:29
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肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病3
二、七式肩頸瑜珈動作改善疼痛 1.盤坐在地上,脊椎伸直,面向正前方,雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘,舉起,繞過頭頂,手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下,維持10秒,然後回到原位。
2.換右手屈肘舉起,繞過頭頂,手掌按住頭部左側,然後將頭部向右側按下,保持10秒,回到原位。
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左右各做10次。
3.盤坐在地上,脊椎伸直,雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘,手掌繞過頭頂按住頭部右側,然後將頭部往左前方下按,眼睛看向左側腰。維持10秒,然後回到原位。
4.換右手舉起,屈肘,繞過頭頂,手掌按住頭部左側,然後將頭部往右前方下按,眼睛看向右側腰。維持10秒後回到原位。左右各做10次。
5.盤坐在地上,脊椎伸直,抬頭挺胸,雙臂屈肘,手指交扣抱住腦後。
6.慢慢地將頭低下,用下巴去靠近胸部,同時雙手夾緊。維持10秒後,慢慢回到原位,再重複動作。共做10次。
7.盤坐在死傷,
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脊椎伸直,雙手屈肘,掌心合十放在胸前。然後雙手手指頂住下巴中間,利用指尖力量將頭頂起向上仰望。維持10秒後慢慢回到原位。重複10次。
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