標題:
肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病2
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時間:
7 天前 14:27
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肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病2
6、魚式
平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。雙膝回蜷縮且交叉,手掌在頭頂合攏或雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,也能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度大大降低了,而且運動目標更為明確。
7.烏龜式
呼吸的兩個動作,如
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同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷縮至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下顎靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
8.貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,並且手臂伸直。在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉,使脊椎更加靈活,難度係數較小。
9.狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時
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候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。
10、哈巴狗式
雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,吐氣時,以頭頂、手肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
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