標題:
瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影5
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時間:
7 天前 14:23
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瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影5
5、束角式
背部健美瑜珈動作:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀幹,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊椎挺直,雙眼注視前方或內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。吐氣,身體前屈,依序把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
溫馨提醒:吸氣,甚至背脊,吐氣,身體前彎。
6、背後扣手式
背部健美瑜珈動作:山式站立﹐雙腿併攏。吸氣,右手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。 (如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一
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邊,每邊重複做2次。
小提醒:視線向前,頭部與地面保持平衡。上手盡量把下手往上拉。可伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。
7.野兔式
背部健美瑜珈動作:小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
溫馨提醒:此動作能伸展背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。
8、駱駝式
背部健美瑜珈動作:跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。吐氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
溫馨提醒:頭部放鬆
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,頸項不要過度向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
9.貓伸展式
背部健美瑜珈動作:小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。吐氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,維持6秒鐘。
溫馨提醒:此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性
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