標題:
瑜珈練習注意事項有哪些
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
7 天前 13:38
標題:
瑜珈練習注意事項有哪些
一、瑜珈練習注意事項都有哪些
1.初學者常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉腰、平衡或前彎的動作,大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來,造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請您一定要在心中默念「把肩上的重擔放下來,一切放鬆」不但把肩放下,也要把脖子拉長、胸腔打開來。
2、請注意腳的重心。
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請您翻起您的兩腳鞋跟,看看兩腳鞋跟是否有一隻磨損得較嚴重,另只好一點點?是否鞋跟的外側磨得較多,內側還好?若您不是穿新鞋,這個小小的檢查動作會讓您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜珈和皮拉提斯的差別之一是:瑜珈站立時一定十指朝前,同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說,重心是落在身體內側的。
3.脊椎要維持自然直立的,且向上延伸。
做任何動作時,請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的,做
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瑜珈的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有註意的結構問題,透過不斷自我檢視和自我對話,提醒自己保持脊椎的正常位置,千萬不要貪急,想做更多一點,反而把我們身體最重要的線條破壞了。
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