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標題: 不同部位的瑜珈減肥法幾個簡單的動作讓你擁有苗條的身材 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 07:01 標題: 不同部位的瑜珈減肥法幾個簡單的動作讓你擁有苗條的身材

一、腰部減肥瑜珈5招式　　1.風吹樹式
　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
　　2、腰轉動式
　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，吐氣，手臂帶領脊椎向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
　　3.脊椎扭動
　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊椎向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。
　　4.側伸姿勢
　　做法：直立，右犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左手臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
　　5.眼鏡蛇扭動
　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸部兩側地面。吸氣，手掌推地，脊椎向上伸展;呼氣，脊椎後屈;吸氣後，吐氣，脊椎向右後方扭轉，眼睛看左腳跟;吸氣，轉回正中。吐氣，反方向同理。可重複做4~6組。

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