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標題: 瑜珈瘦身的方法有哪些瑜珈瘦身效果好嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 06:46 標題: 瑜珈瘦身的方法有哪些瑜珈瘦身效果好嗎

一、瑜珈瘦身的方法是什麼呢
　　1、踮腳蹲馬步
　　自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。
　　雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎曲，同時注意避免駝背。
　　平穩呼吸後，踮起腳跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開地面即可。
　　3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
　　撐30秒後，恢復起始姿勢，待呼吸平衡後再重複3次。
　　2、鷹式單腳站立
　　自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛飛回來要休憩的老鷹。
　　右手臂在上，雙屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
臂於胸前交叉；深呼吸後彎曲肘部，將手掌舉於面前，兩隻手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆「擊掌」了。
　　身體平穩後，抬起左腿從右腳前繞過，左腳被停放至右小腿肚處；雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腳上；若單腳站立無法保持身體平衡，左腳尖可輕觸地面維持平衡。
　　平穩呼吸，堅持次姿勢1分鐘後，換左腳支撐身體，重複以上動作。
　　每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

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