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標題: 白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 小時前 標題: 白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材

一、白領辦公室瑜珈如何瘦身
　　一、站立舞姿式
　　做法：
　　1.站站在椅子後，左手扶住椅背。
　　2.左腿往後彎曲，用左手抓住左腳踝。
　　3.吐氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，維持正常呼吸5-10次後，慢慢還原。
　　4.換另一側重複，雙側各做2次。
　　功效：伸展和強壯脊柱，促進什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎背部血液循環，滋養脊椎神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，矯正駝背，改善不良體態。
　　二、頸部體位法
　　做法：
　　1.坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
　　2.頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。
　　3.頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病變、肩周炎。
　　三、三角式
　　做法：
　　1.準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
　　2.吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
　　3.吐氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
　　4.眼睛看向犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎椎和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊椎和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的姿勢法，全身肌肉也因此而得到補養。
　　四、三角扭轉式
　　做法：
　　1.在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
　　2.眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

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