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標題: 形體瑜珈入門基礎課程了解女性形體瑜珈怎麼練4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 小時前 標題: 形體瑜珈入門基礎課程了解女性形體瑜珈怎麼練4

4.獅子坐
　　跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
　　雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙眼凝視鼻尖，用嘴巴呼吸數秒後，閉嘴。
　　獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊椎根部的脈輪有著很好的刺激作用。
　　練習時，盡量把舌頭伸出，雙眼凝視鼻尖，以加強注意力。
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　　坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
　　雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
　　這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。
　　當雙膝及大腿完全著地時，對瑜珈中的大多數體位都有幫助。
　　6.成就坐
　　坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
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，將右腳的腳跟放在左腳上，盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。
　　瑜珈認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，透過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

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