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標題: 簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-21 08:44 標題: 簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作4

四、4大消滅小肚子運動法　　1:小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿
　　仰臥抬腿對於很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是一種女性可以輕輕鬆鬆做的一種鍛鍊肌肉運動。大家只要躺在床上或地板，然後把腳抬起來就好了。這個動作很輕鬆，如果有人擔心這樣沒有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量。還有一點，左右劈腿可以同時鍛鍊肚子的兩邊哦。
　　你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數，透過這樣就可以輕鬆減掉小腹啦。
　　2:想收緊上半身的話就仰臥起坐
　　也就是學生時代體育課上做的仰臥起坐。說到鍛鍊腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。減少次數的話，這也可以成為一個又意想不到又簡單的方法哦。首先我們來從5次開始吧。重點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
就會痛，所以大家注意。雖說要是有人幫忙壓腳就輕鬆了，但其實沒人幫壓腳也是可以的。把床或沙發當掛板，把腳掛上去就好了。
　　這裡和上面的增負荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負荷的哦。
　　3：現在開始就可以做，讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法
　　你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的!”，那我想你推薦呼吸減肥法。這種運動無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛鍊像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。
　　首先，伸展背肌犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　4：一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀
　　深蹲可以同時鍛鍊大腿和臀部。想做的人一定要挑戰啊!我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。
　　首先分開雙腿，兩腳距離略大於肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致後深蹲。然後重複動作，次數由自己定就好。
　　動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，雙手抱在後腦勺，這樣可以期待鍛鍊出的腹肌。這個動作也跟上面的一樣，可以一點點增加次數輕輕鬆松鍛鍊哦。

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