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標題: 簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-21 08:41 標題: 簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作2

二、瘦肚子的睡前瑜珈動作有哪些呢　　睡前瑜珈動作－百式
　　A. 仰躺與練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。
　　B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置於體前側。
　　C. 將雙臂抬起並置於體前側。
　　TIPS：每組做吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎10次，總共需完成5組。
　　睡前瑜珈動作－鋸式
　　A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
　　B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。
　　C. 當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
　　TIPS：每組做10次重複動作，總共需完成3組。
　　睡前瑜珈動作－雙腿伸展式
　　A. 仰躺什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
在訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
　　B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直到四肢關節完全伸直。
　　C. 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直到身體姿勢還原至起始環抱姿勢
　　TIPS：每組做6次，總共需完成2組

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