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標題: 簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-21 07:48 標題: 簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作

一、簡單四式瑜珈叫你如何輕鬆瘦小腹
　　一、抬腿仰臥起坐
　　主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

20～25個，共三組。
　　二、屈腿收腹
　　主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
　　三、元寶收腹(也稱兩頭起)
　　主要運動部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要讓臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
　　四、仰臥交替收腿
　　主要鍛鍊部犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎

位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腳交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的手肘與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

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