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標題: 怎麼瘦肚子和腰上贅肉哪些運動可以減去腹部贅肉4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-20 10:29 標題: 怎麼瘦肚子和腰上贅肉哪些運動可以減去腹部贅肉4

三、腰上的贅肉多怎麼減最好
　　1.抬腿並旋轉腳踝保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。
　　功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
　　2.平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
　　功效：此動作需要藉助腰吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
　　3.上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
　　功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
　　4.側身俯臥撐側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)，雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做伏地挺身，連續做約10次。
　　功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，要讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然開始燃燒。
　　5.側躺半仰臥起坐身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。
　　功效：這個動作可以伸展腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以豐胸。
　　6.蓮花坐雙手調整呼吸簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰部向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再吐氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　功效：可以活動僵硬的背部，鍛鍊背部的贅肉，同時伸展雙手，緊實手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作，可以鍛鍊胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
　　7.腹式呼吸自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍微向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
　　功效：腹式呼吸毫無疑問地鍛鍊著腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。

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