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標題: 晚上運動減肥的方法睡前怎樣運動減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-20 10:10 標題: 晚上運動減肥的方法睡前怎樣運動減肥4

四、運動減肥前後注意事項
　　隔2小時再進食
　　應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在運動部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。
　　很餓可吃點水果
　　若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳。犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆
　　如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質地較為綿密、且熱量高的水果，例如香蕉，水果的份量要控制在1~2個拳頭大，也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點心。
　　劇烈運動喝鹽水
　　若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果。
　　若想提升口感及抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助於排毒。
　　發燒腹瀉可補充運動飲料
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　　愛玉仙草能解渴
　　中醫師表示，運動後容易口乾舌燥，可以喝甜飲來解渴。又如愛玉、仙草能改善脹氣狀況、烏梅汁可以提食慾、甘蔗汁是用來消暑的，購買時可請店家少加點糖，自己煮的話，可以酌量或不加糖，純淨汁一次飲用120cc ，並加開水以1：1的比例稀釋即可。

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