標題:
飯後運動減肥法飯後減脂肪的最佳運動
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-19 13:18
標題:
飯後運動減肥法飯後減脂肪的最佳運動
一、飯後減脂肪的最佳運動方法推薦
1.抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2.抬起臀部
躺在平地上，伸直
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雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，重複做3組。
3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4.坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。
5.手臂內側
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減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭部上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，重複做3組。
6.胳膊外側減肥
利用椅子或是桌子來用手把住邊緣往下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是重點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去蹲下才能多刺激到手臂上。每組做20次，重複做3組
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