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標題: 幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-19 13:16 標題: 幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠6

7.食用水果
　　若疲倦難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘子、柳橙、梨子等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制容易進入睡眠狀態。
　　8.放鬆心態
　　若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
　　9.自我催眠
　　不要以為「數綿羊」只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實「數綿羊」也是一種自我催眠的方法。
　　當你被生活問題困擾的難以入睡的時威樂藥房春藥偉哥雙效西力士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度偉哥乖乖水催情藥西力士20mg 偉哥口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。
　　10.談情減壓
　　晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。
　　11.泡腳助睡
　　睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有幫助於加速入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。
　　12.規律睡眠
　　不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的罪魁禍首。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高品質的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，進而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
　　13、不要勉強入睡
　　躺在床上輾轉反側，久久無法入睡時，越是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想點別的事情，或是看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。
　　14、避免刺激
　　過度運動，看恐怖片，時時刻刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。
　　15、睡前運動
　　睡前雖然不易做激烈的運動，但做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度偉哥乖乖水催情藥西力士20mg 威而鋼口溶錠 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　由頭至頸，手臂和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛自然進入夢鄉。
　　注意事項
　　採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提升睡眠品質。睡得好，起床後精力自然充沛!

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