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標題: 如何一瘦到底必備的幾款蛋白質減肥法食譜3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-19 11:15 標題: 如何一瘦到底必備的幾款蛋白質減肥法食譜3

　　星期六的食谱：
早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许
午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
　　星期日的食谱：
早餐：绿豆稠粥、
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香菜拌豆丝、素炒西葫芦
午餐：米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝
晚餐：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜
四、好吃简单的减肥餐乖乖水副作用乖乖水購買乖乖水無效乖乖水成分乖乖水哪裡買
　　no.1中式瘦身餐
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃，
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与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5.配合适度运动
　　no.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1.起床後：两杯水
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2.早餐：蔬菜汁200cc
3.中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寝前：1-2杯水
　　no.3苹果餐
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1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
　　no.4西式瘦身餐
1.早：烤全麥吐司一片
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，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3.晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

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