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標題: 如何一瘦到底必備的幾款蛋白質減肥法食譜2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-19 11:12 標題: 如何一瘦到底必備的幾款蛋白質減肥法食譜2

二、絕對不能少的4款最有效的減肥食譜
最有效的減肥食譜一、黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、香菇20克
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、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。製作方法：1、首先將蔬菜全部洗净。 2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。 3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。 4、大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。 5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強化身體的免疫機能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養的減肥食物。
最有效的減肥食譜二、紫糯薏米減肥粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。做法：1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗净; 2、將上述材料放入電油鍋中，按煮粥鍵即可; 3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的
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玫瑰醬。推薦理由：黑糯米的營養價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色！
最有效的減肥食譜三、清炒西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗净，掰成小朵; 胡蘿蔔洗凈切片。 2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用; 再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。 3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的
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西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。
　　最有效的减肥食谱四、西芹芦荟滑虾仁
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。此款最有效的减肥食谱的做法：1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
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三、最有效营养瘦身食谱
　　星期一的食谱：
早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
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　　星期二的食谱：
早餐：麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶
午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐：馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜
　　星期三的食谱：
早餐：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升
午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤
晚餐：葱花卷1两、香干
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芹菜50克、尖椒土豆丝
　　星期四的食谱：
早餐：小包子1两、豆腐脑250克
午餐：二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜
晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉
　星期五的食谱：
早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜
晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝

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