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標題: 助睡眠的睡前瑜珈如何做_ 睡前瑜珈的五個好處5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-19 10:56 標題: 助睡眠的睡前瑜珈如何做_ 睡前瑜珈的五個好處5

第四式
　　功效
　　放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩膀、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
　　睡前練習10分鐘瑜伽幫你遠離失眠哪些瑜伽可以助眠睡眠不好可以練習哪些瑜伽
　　動作要領
　　從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯角形，以臀部為頂。
　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或彎曲雙腿。
　　吐氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而確保身體重量平穩。
　　要分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
　　小貼士
　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一張椅子，手放在座椅上。
　　第四式
　　伸展腿部和背部，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，伸展腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。吐氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
　　第五式
　　動作分解
　　跪坐在地板上，上身挺直。
　　右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。感到平衡後，兩臂側平伸。
　　深吸氣，將上半身盡量向後仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜珈呼吸。
　　第六式一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
　　伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。
　　吐氣，慢慢地收回背部和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

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