標題:
瑜珈的基礎理論知識_ 瑜珈入門動作有哪些2
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作者:
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時間:
2024-9-18 13:06
標題:
瑜珈的基礎理論知識_ 瑜珈入門動作有哪些2
二、瑜珈入門動作是怎樣的
瑜珈入門動作-站立前屈
功效
動作要領
1、山式站立準備,雙腳分開略比肩寬;
2、吐氣,身體前彎,注意不要彎曲
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腿部,把手放於腳底,使手掌碰到腳底;
3.緩緩地抬起頭,盡量將我們的後背向下彎曲,注意繃直我們的膝蓋,保持姿勢數秒的時間,準備下面的動作練習;
4.緩慢的呼氣,將頭部置於兩膝之間,彎曲肘部,向上提拉腳掌,正常呼吸,保持此體式20秒;
5、吸氣,抬頭,保持幾秒鐘;
6.深吸氣,慢慢的回正,放鬆。
沒有瑜珈基礎的朋友在進行這一式的練習的時候,可能會感到身體的柔韌性有一定的局限性,希望大家可以堅持練習,多鍛煉就可以輕鬆完成這一式。
練習所有瑜珈體式都應緩慢進行,在一呼一吸之間,感受身體的變化,深長的呼吸,舒展的體式,讓瑜珈給您帶去健康,讓瑜珈排解您的煩惱,讓瑜珈舒緩您的壓力。願瑜珈為您帶去放鬆的每一天。
注意(所有站立前曲體式都應注意)
1.身體折疊要從骨盆區域開始,而不是從腰部;
2、臀部稍向前,從而使腿部與地面垂直;
3.始終保持脊椎的伸展(讓頭部和脖子與脊椎形成一條直線),尤其下背部的伸展,如果可能的話,讓下背部成凹型;
4.骨盆稍微和往前傾斜,以避免下背部彎曲;
5.收緊大腿的股四頭肌,以便於放鬆膝蓋後方的腿窩;
6.後背有傷、骨質疏鬆患者要非常小心地向前彎曲;
7.高血壓患者應
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循序漸進地進行練習,並且保證呼吸不能急促;
8.低血壓患者要緩慢起身以免發生眩暈;
9.心臟病等不允許頭部低於心臟的患者,請做半體式,或把手放在牆上;
10.稍微彎曲雙膝可以放鬆下背部和腿後肌群,增加髖關節的活動幅度;
11.在保持時,不要忘記呼吸,把注意力放在胸腔後端呼吸上;
12、初學者在嘗試站立前屈之前,最好以坐姿前屈為準備動作;
13、肩膀要往上抬,遠離耳朵;
14、起來時,不用弓著背起,而是要記尾骨向下,脊柱伸直起;
15.手臂在用力同時要盡量將雙肩壓向臀部方向,山式中的肩外展和下沉要時刻謹記。
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